Běžné obavy v těhotenství a jak s nimi pracovat

Těhotenství bývá často prezentováno jako období plné radosti a očekávání. Realita je ale mnohem komplexnější - a to je naprosto v pořádku. Jako dětská psycholožka a máma vím, že obavy jsou přirozenou součástí cesty k mateřství. Pojďme si o nich otevřeně promluvit.

Jak časté jsou psychické obtíže v těhotenství?

Možná vás překvapí, že nejste sama, kdo se potýká s náročnými emocemi. Výzkumy ukazují, že:

• 20 % nastávajících maminek prožívá během těhotenství úzkosti

• 12 % se potýká s příznaky deprese

• Polovina žen se svými obtížemi zůstává sama, bez potřebné podpory

To jsou čísla, za kterými se skrývají skutečné příběhy, skutečné obavy a skutečné ženy. Jako vy.

Běžné obavy a jak s nimi pracovat

1. Strach o zdraví miminka

Je naprosto přirozené bát se o své miminko. Zvlášť v době čekání na výsledky screeningů nebo mezi jednotlivými kontrolami. Co může pomoci?

• Zapište si své obavy a proberte je na další kontrole s lékařem

• Naučte se jednoduché dechové techniky pro zklidnění

• Všímejte si pohybů miminka

2. Pochybnosti o vlastních schopnostech

"Zvládnu to? Budu dobrou mámou?" Tyto otázky si klade většina nastávajících maminek. Je důležité vědět, že:

• Pochybnosti jsou známkou zodpovědnosti, ne neschopnosti

• Mateřství je dovednost, kterou se učíme postupně

• Je v pořádku požádat o pomoc a podporu

3. Obavy z porodu

Strach z porodu je jednou z nejčastějších obav, se kterými se setkávám. Můžete:

• Navštívit předporodní kurz

• Sestavit si porodní přání

• Promluvit si s porodní asistentkou nebo dulou

• Vyhledat psychologickou podporu pro zpracování konkrétních obav

Kdy může být užitečné najít si psychologickou podporu?

Možná si někdy říkáte, jestli jsou vaše pocity "normální", nebo už by bylo dobré se někomu svěřit. Každá z nás to má jinak a není na tom nic špatného požádat o podporu kdykoli, když cítíte, že by vám pomohla. Přesto jsou určité situace, kdy je odborná pomoc obzvlášť prospěšná:

• Když se smutek nebo úzkost stávají vašimi častými společníky a ne a ne odejít

• Když vám noční odpočinek nepřináší úlevu, i když se cítíte fyzicky dobře

• Když aktivity, které vás dříve naplňovaly radostí, ztrácejí své kouzlo

• Když se přistihnete, že vaše obavy zabírají tolik prostoru, že je těžké soustředit se na běžné činnosti

• Když máte pocit, že v tom všem jste nějak sama, i když jsou kolem vás lidé

Co můžete udělat hned teď?

1. Mluvte o svých pocitech: S partnerem, rodinou, přáteli nebo v podpůrné skupině pro těhotné.

2. Pečujte o sebe: Dopřejte si dostatek odpočinku, pohybu a času na aktivity, které vám dělají radost.

3. Vytvořte si podpůrnou síť: Obklopte se lidmi, kteří vás podporují a rozumí vám.

4. Hledejte odbornou podporu: Není známkou slabosti požádat o pomoc - naopak, je to projev síly a zodpovědnosti vůči sobě i miminku.