Jak může muž podpořit těhotnou ženu

Těhotenství není jen krásným obdobím očekávání, ale také obdobím velkých změn. Budoucí maminka se potýká s tělesnými proměnami, hormonálními výkyvy, novými rolemi a často i s tlakem okolí. To vše může přinášet nejen radost, ale i obavy a psychickou zátěž. Z výzkumů přitom víme, že právě podpora partnera patří k nejsilnějším ochranným faktorům pro duševní zdraví ženy během těhotenství i po porodu.

Role tatínka proto začíná dávno před příchodem miminka – už v období těhotenství může být klíčovou oporou, která ženě pomáhá zvládnout nejistoty a připravit se na novou životní etapu.

Proč je podpora tatínka tak důležitá?

Psychická pohoda maminky je také pohoda miminka. Stres v těhotenství může zvyšovat riziko úzkostí, poporodní deprese i potíží s navazováním vztahu k dítěti (ale pozor, jak u nás na stránkách najdete, tak ne každý stres a vždy bude takto na těhotenství působit a není reálné za 9 měsíců nezažít absolutně žádný stres). Partner, který je „kotvou“, pomáhá ženě zvládat nejistoty i obavy z porodu a rodičovství. Když žena ví, že partner stojí při ní, je to to nejcennější. Společná cesta začíná tedy už teď, v měsících těhotenství. Sdílení posiluje vzájemný vztah nejen partnerský, ale také vztah k miminku a buduje zdravé rodinné základy. 

Jak může tatínek konkrétně pomoci?

I malá gesta každodenní podpory mají pro nastávající maminky obrovský význam – důležitější než dokonalé plány, je pocit, že na to nejsou samy.

Být přítomen a naslouchat

Obyčejný zájem. Někdy stačí jednoduchá otázka: „Jak se dnes cítíš?“ Naslouchání bez hodnocení nebo bagatelizace posiluje pocit, že žena není ve svých emocích sama. Vyslechnout bez hodnocení či řešení má obrovský účinek.

Nezapomenout na projevy blízkosti

Obejmutí, dotek, drobná pozornost nebo třeba jen společný večer na gauči. I tyto zdánlivé maličkosti pomáhají snižovat napětí a posilují vzájemný vztah. Nezapomeňte, že budete sice rodiče, ale předně jste partneři a malé miminko chce cítit nejen lásku k sobě, ale i vaši vzájemnou lásku jeden k druhému. A s přibývajícími týdny těhotenství se taková masáž nohou či zad snad nikdy neodmítá! 

Podílet se na praktických věcech

Doprovod na prohlídky, pomoc s domácností, zařizování výbavičky. Praktická podpora snižuje stres i fyzickou zátěž maminky.

Vzdělávat se spolu

Společná účast na předporodním kurzu nebo čtení knih o rodičovství dává ženě pocit, že na to není sama. Sdílené informace navíc otevírají prostor pro diskuzi o očekáváních a obavách. Jak budete zvládat náročné momenty? Co si myslí žena, že bude potřebovat a pomůže jí? 

Podporovat odpočinek a sebe-péči

Žena často cítí tlak „zvládat všechno“. Partner může být ten, kdo jí připomene, že je v pořádku odpočívat, pomůže vytvořit prostor pro spánek či relaxaci, naplánuje příjemný program a chopí se některých úkonů sám. 

Otevřeně mluvit o emocích

Strachy z porodu, nejistota ohledně rodičovství, změny v partnerském životě – o tom všem je dobré mluvit otevřeně. Tatínek může partnerku ujistit, že sdílení emocí je přirozené a že na ně nemusí být sama.

Hlídat i signály přetížení

Pokud žena dlouhodobě projevuje smutek, úzkost nebo podrážděnost, je na místě jemně podpořit vyhledání pomoci – například u gynekologa, psychologa nebo podpůrné skupiny. Včasná reakce může zabránit rozvoji poporodních potíží.

Procházení porodního přání

Jednou z nejpraktičtějších a zároveň velmi podpůrných věcí, které může tatínek udělat, je podílet se na přípravě porodního plánu. Nejde o to, mít vše „nalajnované do detailu“, protože porod je vždy do jisté míry nepředvídatelný, ale spíše o to, aby si partneři spolu předem ujasnili své představy a přání. Může jít o otázky, zda si žena přeje tlumení bolesti, koho chce mít u sebe během porodu, jak si představuje první kontakt s miminkem nebo jaké prostředí by jí vyhovovalo. Tatínek se díky tomu stává aktivní součástí příprav, získává větší jistotu, že zná partnerčiny potřeby, a v samotné chvíli porodu pak může lépe zastávat roli jejího zastánce a opory. Společné plánování navíc posiluje důvěru a pocit, že do nové etapy vstupují opravdu jako tým.

Co pomáhá tatínkovi samotnému?

Podpora nastávající maminky je krásná, ale zároveň náročná role. I muž může cítit obavy, únavu nebo nejistotu. I tatínek se potýká se změnami – přemýšlí, zda bude dobrým rodičem, řeší finanční i praktické otázky a přizpůsobuje svůj život novým povinnostem. Je důležité, aby pečoval i o vlastní psychické zdraví – sdílel své pocity s partnerkou, přáteli nebo odborníky a nebál se přiznat, když je toho moc. Pečující tatínek je pro dítě i maminku velkým přínosem, ale jen tehdy, když nezapomíná také na sebe.

Podpora partnera v těhotenství není jen „milý bonus“, ale zásadní prvek zdravého těhotenství a spokojeného rodičovství. Tatínek, který se zajímá, pomáhá a je přítomen, přináší ženě pocit bezpečí a jistoty. A právě to je ten největší dar – nejen pro maminku, ale i pro děťátko a celou rodinu.

Zuzana z TěhoDuše