Podpora pro těhotné single ženy

Milá ženo, 

ať už Vaše situace vznikla z jakéhokoli důvodu, chtěla bych Vám především říct, že rozumím tomu, jak velmi náročné to teď pro Vás musí být. Mrzí mě, že něčím takovým procházíte a chtěla bych Vám alespoň takhle na dálku přes tato slova nabídnout mou podporu.

Možná jste teď v situaci, kdy cítíte všechny možné pochybnosti, možná se sama sebe ptáte: "Jak jsem se v tomto bodě vůbec ocitla?" Asi je to všechno jinak než, jak jste si pro sebe a své miminko vysnila. 

Ať už jsou Vaše pocity ohledně této situace jakékoliv, v každém případě jsou validní. Můžete prožívat celou škálu pocitů jako je smutek, vztek, ale i zvláštní klid či otupělost, ale žádný o Vás nevypovídá nic špatného. 

Důležité je vědět, že i v této nelehké životní situaci máte několik možností. Že jste silná a pro své dítě budete tou nejlepší maminkou. Bez toho aniž bych chtěla jakkoliv bagatelizovat Vaše trápení, které rozhodně není malé, mě napadá, že postupně na téhle cestě budete vnitřně růst a určitě předáte něco z toho růstu i svému dítěti. Něco, z čeho bude čerpat celý život. Už jen to, že čtete tento článek je důkazem, že svůj život aktivně řešíte. Navíc, jakkoliv se současná situace může jevit beznadějná, stále je možné, že na Vás vhodný partner teprve čeká.

Důležité je také nebýt na své pocity a myšlenky sama, protože v naší hlavě může vypadat vše mnohem hrozivěji. Kdykoliv toho na Vás bude moc, využijte podpory rodiny či přátel, pokud to situace dovolí, případně můžete zavolat na kteroukoliv linku důvěry. Kontakty na ně můžete nalézt v našem rozcestníku.

Jedna z věcí, která by Vám mohla pomoci, je udělat si plán, který lze rozdělit do čtyř kroků: postupné se smiřování se situací, opora v těhotenství, porod, období po porodu.

Postupné se smiřování se situací

Pokud Vás napadá, že tohle ale není vůbec spravedlivé, máte pravdu. Není. Ať už nyní zažíváte jakýkoliv zmatek, skvělou pomůckou na ventilaci pocitů může být psaní deníku. Papír unese vše. Můžete psát naprosto bez cenzury a klidně si i pořádně zanadávat. Myslím si, že pro smíření se s něčím náročným je důležité si především své pocity "odžít". Nebránit se pláči, jenom kvůli tomu, že chcete být silná pro miminko. Pokud pláč přijde, klidně plakejte. Jen je důležité, aby Vás to naprosto nevysílilo, abyste měla i čas odpočívat. 

Někdy se může stát, že cítíme stud či kousek provinění za něco, co máme trochu jinak než druzí lidé. Než je tzv. norma, kterou ani nevím, kdo vlastně určuje, protože vše v životě je relativní a na vše se dá podívat z různých úhlů pohledu. Nicméně pokud něco z těchto pocitů cítíte, chtěla bych Vás jenom podpořit, že být single maminkou bude sice náročné, ale neznamená to, že byste se měla za něco stydět ani to nevypovídá nic o vaší hodnotě A docela si dokážu představit, že na sebe časem budete i hrdá. Obdivuji všechny maminky, které péči o dítě zvládají samy.

Během těhotenství

V tomto období je velmi důležitá sebepéče a rozhodně si ji zasloužíte. Velmi nápomocnou může být psychoterapie nebo i psychologické poradenství v podobě jedné nebo více konzultací. Pokud je však pro Vás obtížné takovou pomoci vyhledat, nebo se ji z jakéhokoliv jiného důvodu rozhodnete nevyužít, i to je v pořádku. Proto Vám níže nabízím další možnosti, které můžete využít sama, kdykoliv budete chtít. Možné je také nahlédnout na článek na našem webu sebepéče v těhotenství.

Naprosto pochopitelně Vás mohou přepadnout obavy z budoucnosti. S těmito obavami Vám může pomoci např. meditace mindfulness, na youtube lze najít spoustu nahrávek zdarma.

Určitě doporučuji i pravidelné relaxace nebo dechová cvičeni. Opět lze najít na youtube.

Někdy i takový netflix nebo poslouchání audioknih může být skvělá forma sebepéče. Vlastně cokoliv co Vám udělá radost. Je důležité najit i balanc mezi smiřováním se situaci - odtruchleni představ, které jsme měli a mezi odreagováním se a děláním něčeho pro radost.

Můžou nastat situace, kdy by Vám mohlo být líto, že jste sama např. u screeningu, výběru výbavičky atd.

Pokud budete chtít, můžete si na kontroly k lékaři vzít někoho s sebou. Domnívám se, že v těhotenství je nejen důležité sdílet běžné strasti, obavy, pocity, ale také radosti, které tohle období také jistě přináší. 

Někdy se stává že okolí bohužel neumí být moc taktní. Nebo třeba budete mluvit s úplně cizí osobou, která se na tatínka zeptá. Je dobré mít připravenou nějakou odpověď, jak na takové situace reagovat. Samozřejmě můžete i jen říct, že se nechcete o tom bavit.

Porod

Může být velmi uklidňující připravit se na porod. Já sama jsem si předporodní přípravu rozdělila na psychickou, fyzickou, informační. Do psychické bych zahrnula vše, co píšu výše. Do fyzické stravu, spánek, návštěvu gynekologické fyzioterapie, když budete chtít, těhotenské masáže a pohyb - jakýkoliv, který Vám dělá dobře a je pro těhotenství bezpečný, např. procházky nebo jóga. 

Informační příprava může obnášet získávání informací jednak nějakým sebevzděláváním z knih, z předporodního kurzu nebo individuálně s dulou či porodní asistentkou. Jen pozor, aby těch informací nebylo přespříliš a nebyly až spíše zahlcující.

Také může být velmi nápomocné sepsat si porodní přání ať už jen pro sebe nebo i pro porodnici. 

Ve většině porodnic je to tak, že můžete mít s sebou až dva lidi. Můžete popřemýšlet jestli a koho, byste s sebou chtěla mít. Ujasnit si, jestli třeba budete chtít dulu a nebo soukromou porodní asistentku, nebo kamarádku nebo nikoho. A samozřejmě kde vůbec chcete rodit.

A po porodu

Hodně nastávajících maminek se věnuje porodu, ale zapomíná na samotné šestinedělí. Považuji za velmi užitečné něco si o tomto období zjistit. Dopředu si do mrazáku připravit jídlo. Šestinedělí je takový emoční a hormonální koktejl. Bývá náročné psychicky i fyzicky. Bylo by fajn mít nějakou podporu na toto období. 

Může Vám rodina, kamarádka, nebo kdokoli další pomoci, abyste měla alespoň chvilku pro sebe?

Pro udržení si psychické pohody a pocitu, že na to nejste úplně sama, může být velmi nápomocné budování si tzv. sítě podpory, o kterou se budete moct opřít. A začít s tím nejlépe už v těhotenství. Budovat si okruh kamarádek, se kterými se budete cítit bezpečně. Může Vám v tom pomoci např. seznamka pro mámy aplikace Mamio. 

Na facebooku se také dá najít skupina pro single mámy. Můžete využít kontaktu Úsměv Mámy a jejich facebookové skupiny. Kdybyste měla jakýkoliv dotaz, můžete napsat k nám do online poradny. 

Těhotenství je samo o sobě pro ženu v mnohém velmi náročné období. A Vy máte ještě o zátež navíc. Tak bych Vás jenom chtěla moc podpořit, že máte naprosté právo na péči o sebe, odpočinek, všechny pocity světa. Zvládnete to! Věřím ve Vás. A kdyby něco, jsme tady.

Veronika z TěhoDuše