Sebepéče v těhotenství
11. 6. 2025
Těhotenství je obdobím, kdy se naše pozornost obrací k miminku. Najednou to, co jíme a pijeme, jak se hýbeme, jaké užíváme doplňky stravy, jakou používáme kosmetiku… už není jenom pro nás. Často myslíme hlavně na to, aby ta která konkrétní věc neublížila miminku, aby to negativně neovlivnilo těhotenství. Náš život se tak může proměnit spíše v seznam zákazů a doporučení, které působí jako velký tlak.
Zároveň těhotenství může být velkou výzvou. Jídelníček ženy komplikují nevolnosti, spánek zase nespavost či úzkosti, pohybu brání bolesti zad. Je toho hodně, co najednou kvůli těhotenství nemusí přinášet takovou radost a relax jako dřív. Představuje to velký zásah do každodenního fungování ženy. Z toho, kde žena dříve čerpala energii, nyní nemusí zbýt mnoho. Přitom právě energie bývá něco, co zoufale chybí.
Právě proto je péče o sebe tak důležitá. Může se jednat o péči o fyzické a psychické zdraví. Ale také jednoduše o způsoby, jak si dělat radost, načerpat energii a najít chvilku pro sebe. Obvykle se navzájem doplňují. Například pokud jsme se dobře vyspali a nasnídali, naše nálada a psychická pohoda ten den nejspíše bude mnohem lepší.
Sebepéči můžeme rozdělit do oblastí:
strava (pravidelná vyvážená jídla, zároveň bez přílišného “hlídání se”)
spánek a odpočinek (dostatek a kvalita spánku, rovnováha mezi prací a odpočinkem, zvládání stresu, aktivní odpočinek - koníčky)
pohyb (který přináší radost, ideálně také v přírodě)
fyzické zdraví (docházení na lékařské prohlídky, doplňky stravy)
psychické zdraví (relaxační a dechové techniky, psychoterapie, ventilování emocí)
spiritualita (ve smyslu náboženství, tak i osobních hodnot a smyslu v životě)
kontakt s druhými lidmi (partnerské a rodinné vztahy, přátelství, komunita)
Může se jednat i o cokoliv dalšího, co nám pomáhá udržovat životní spokojenost. Ačkoliv se nejedná o prvoplánové ležení v bublinkové vaně s pleťovou maskou obklopeny svíčkami (což je právě často propagovaná sebepéče na sociálních sítích). I takové způsoby sebepéče můžou být skvělé, pokud je děláme opravdu pro sebe a ne kvůli tlaku okolí. Nemusí to tedy být jen o meditacích, ale klidně i o nalakovaných nehtech.
Je zcela individuální, co komu pomáhá cítit se lépe. Kamarádka se nejvíce opečuje na józe, ale vy se při ní můžete cítit jako slon v porcelánu. Někdo relaxuje tím, že pro rodinu uvaří něco dobrého, pro jiného je to povinnost a stres. Proto se zkuste odprostit od vzorů z okolí a od zaručených návodů. Zamyslete se nad tím, co dělá dobře vám, u čeho si odpočinete, co ve vás vzbuzuje radost. Položte si otázku: “Co dnes pro sebe můžu udělat, abych se cítila opečovaná?” Zavzpomínejte na dávné koníčky, které byste mohly oprášit. Zkoušejte různé druhy pohybu i trávení volného času. Dejte si v tom svobodu a věřím, že postupně naleznete to, co pro vás bude to pravé.
Možná se nyní může zdát, že vám sebepéčí do už teď stísněného diáře přibyde další povinnost. Nároků je hodně, energie a času málo… možná se ptáte: “A já mám ještě zdravě jíst doma vařená jídla, několikrát týdně sportovat, pečovat o svůj vzhled, meditovat a vídat se s kamarádkami?” Opravdu se toho zdá až až. To poslední, co by sebepéče měla představovat, je další stres a úkoly. Naopak. Je to čas pro vás, pro načerpání síly do dalších dní. Rozhodně nemusíte mít perfektně pokryté všechny výše zmíněné oblasti. Může se jednat i o úplné maličkosti. Například deset minut odpočinkové knížky před spaním. Nachystání si vloček s mlékem do skleničky, abych ráno měla něco dobrého na snídani. Pár nádechů a výdechů spolu s uvědoměním si, za co jsem vděčná, než ráno vstanu z postele. Každá drobnost se počítá!